Тренажерный зал Арсенал на улице Мира в Краснодаре

Тренажерный зал Арсенал на улице Мира
Тренажерный зал Арсенал на улице Мира

Информация об организации

Тренажерный зал Арсенал на улице Мира контакты

График работы

  • Часы работы:
    • пн-пт: 10:00—21:00; сб: 11:00—19:00; вс: 11:00—16:00

Карта проезда до Тренажерный зал Арсенал на улице Мира

Во весь экран

Изображения компании

Тренажерный зал Арсенал на улице Мира
Тренажерный зал Арсенал на улице Мира
Тренажерный зал Арсенал на улице Мира
Тренажерный зал Арсенал на улице Мира
Тренажерный зал Арсенал на улице Мира
Тренажерный зал Арсенал на улице Мира
Тренажерный зал Арсенал на улице Мира
Тренажерный зал Арсенал на улице Мира

Тренажерный зал Арсенал на улице Мира отзывы и рейтинг

  • Ольга Гостищева
    Красивые руки!
  • Иван Черненков
    Как не бросить тренажерный зал?

    Профессиональные тренеры спорта советуют следующее:

    1. Первое, что нужно сделать это перерыв. Небольшой перерыв на неделю или полторы, если вы заметили психологическую усталость. В это время нужно чем-нибудь отвлечься, например, сходить в кино с друзьями, на концерт или выставку, отдохнуть дома или в гостях. И не давать телу тяжелых физических нагрузок. Но это не значит, что не нужно следить за собой. Все время надо правильно питаться, держать режим здорового сна, труда и отдыха. К тому моменту, когда вы вернетесь в спортивный зал, ваши мышцы соскучатся по физическим нагрузкам.

    2. Если занятия не дают результатов, вы не видите смысл в дальнейших упражнениях, то вы что-то делаете не так. В этом вам может помочь персональный тренер. И даже если ваши средства ограничены, то его можно нанять всего на пару занятий. Он обсудит с вами дальнейшую программу, правильное питание, и даст много полезных советов, после которых результаты ваших упражнений значительно улучшатся.

    3. Если вы не можете выполнять упражнения в полной мере из-за дискомфорта или болей в суставах, то значит, что с ними что-то не так. Вам следует заняться растяжкой, возможно, придется походить на йогу. Это хороший способ справиться с подобной проблемой. Через пару месяцев таких тренировок, ваши суставы буду в прекрасном состоянии, вы почувствуете легкость и гибкость в теле.

    4. Если ваш график не позволяет заниматься спортом утром, то вечером после работы это все проходит тяжелее как физически так и на психическом уровне. В этом вам помогут стрип-сеты. Перед началом упражнений сделайте десяток поворотов с небольшим весом, затем количество уменьшить, а вес увеличить. Таким образом вы настраиваете свой организм на физические упражнения, делая их восприятие легче и приятнее.

    5. Человеческая психология устроена так, что без духа соперничества нет стимула, чтоб добиваться серьезных результатов. Вы должны найти себе соперника, это может быть коллега по работе или учебе, или такой же посетитель спортзала как и вы. Вы должны научиться воспринимать это всерьез, чтоб добиться результата. Иначе, будет снова пропадать желание продолжать это дело.
  • Иван Черненков
    Большие мышцы без стероидов Владимир Иванович Дубинин
    Чего же можно достигнуть без «фармы» и экстремального аскетизма? Очень многого!
    Я расскажу, как простой ленинградский паренёк с весьма обычной генетикой построил без анаболиков, протеинов, пищевых добавок и огромных денег, которых у него для этой цели просто не было, фантастически мощную фигуру. В мире бодибилдинга его имя широко известно, его зовут Владимир Дубинин.
    Дубинин
    Владимир Иванович Дубинин возглавляет Федерацию бодибилдинга и фитнеса России. Он создал непобедимую спортивную команду, представители которой берут первые призы на всех крупных международных турнирах IFBB Международной федерации бодибилдинга.
    Главный инструмент, который использовал Дубинин для развития своих мышц была тренировка. Все остальные составляющие, о которых сейчас так много пишут в глянцевых журналах: особое питание, режим дня, восстановительные процедуры (сауна, массаж и прочее) не играли существенной роли.
    Я жил с Владимиром Ивановичем по соседству, мы ежедневно общались, я видел его на тренировках, дома и в свободное время.
    Володя всегда хотел быть сильным и так как природа с детства не сделала его богатырем, привык терпеливо и настойчиво добывать будущую силу и мускулы.
    Начал он с бокса, дошел до первого разряда, стал призером первенства Ленинграда, но потом охладел к этому виду спорта и начал тренироваться с гирями и гантелям дома. Наращивал мускулы Володя не спеша, используя в качестве руководства замечательную книгу Григория Павловича Тенно Атлетизм и регулярные статьи по Атлетической гимнастике, которые печатались в журнале Спортивная жизнь России. Уже в начале пути к мускулам и силе у Володи обнаружился редкий талант ощущать ответную реакцию мышц на нагрузку. Тренируя ту или иную мышечную группу, он всегда выбирал для первого подхода такой вес, который позволял почувствовать напряжение мышцы на всем диапазоне движения.
    Володя любил говорить:
    нужно зацепить мышцу умеренной нагрузкой, почувствовать работает именно то, что тренируешь в данный момент, и уж потом ставить рабочий вес. Без этого условия, упражнение становится пустым, напрасно тратишь энергию и создаёшь иллюзию, что правильно потренировался.
    С 14 до 16 лет Дубинин тренировался дома с гантелями и гирями, не считая месяца, который он провел в спортзале, где тренером был Федор Феофанович Манько.
    В 16 лет он поступил учиться в техникум и наряду с домашними тренировками, стал два раза в неделю ходить в спортзал при техникуме. В эти дни Володя основательно нагружал главные группы мышц ноги, спину и грудь. Дома тренировал с гантелями руки и дельту. Каждая группа мышц прорабатывалась два раза в неделю. Мышцы и сила росли не очень быстро, но постоянно. Володя начал выделяться фигурой среди сверстников.

    Летом Володя уезжал на заработки в стройотряды, где всегда делал физически самую трудную работу, исполняя одновременно обязанности бригадира или комиссара.
    В одной из таких поездок, отряд строил насыпь для железной дороги в пустыне Кара-Кум. Для ее укрепления привезли камни, многие из которых были слишком крупными для этой цели. Потребовалось дробить их кувалдой. Среди бойцов отряда самым сильным был Коля, мастер спорта по штанге, но он на отрез отказался делать эту каторжную работу. Дубинин согласился, но поставил условие, что будет работать без робы, в плавках. Когда отряд уезжал домой, самым загорелым и крепким был Володя.
    Я замечал, что по возвращении из стройотрядов Дубинин практически не терял в массе, разве, что становился рельефнее, а ведь питание в командировках нельзя было назвать идеальным, да и работа была весьма объемная и интенсивная.
    Стройотряд
    Здоровый обмен веществ, естественный гормональный фон и очень качественная тренировка строили «долговременные» мышцы, которые не «сдувались», в период вынужденных перерывов в тренинге.
    После 4 лет учебы, получив диплом о среднем специальном образовании, Дубинин поступил работать в научно-исследовательский институт, занимавшийся разработками в области радиоэлектроники. Там он познакомился с Аркадием Комаровым, который с группой энтузиастов организовал крошечный спортзал для тренировок.
    Поскольку помещение было тесным, новичка принимали только в том случае, если он мог показать, что у него действительно есть силенка. В качестве вступительного «экзамена», Дубинин нагрузил на штангу 75 кг. и вырвал ее сначала правой, а потом и левой рукой и был безоговорочно принят в коллектив. С этого момента тренировки Володи начали носить более систематический характер.
    Придерживался он прежнего графика: 4 тренировки в неделю, каждая группа при этом прокачивалась дважды.Окончание учебы, стабильное положение на работе, небольшая но твердая зарплата и изменение семейного положения Дубинин женился,определили новый период в жизни Владимира Ивановича как бодибилдера.

    Теперь у Володи было меньше «отвлекающих» моментов и он начал быстрее набирать мышечную массу. Питался он в день тренировок 3 раза, а в дни отдыха 4 раза, добавляя между обедом и ужином еще один «перекус» бутерброд с ветчиной и чай. Еще он пил молоко. Дубинин работал в цехе, где молока ежедневно выдавали на всю бригаду. В конце дня всегда оставалось несколько бутылок и Володя выпивал 2—3 ежедневно в дополнение к дневному рациону. За год Дубинан прибавил 10 кг мышечной массы, не веса вообще, а именно «сухих» по меркам того времени мышц.
    Здесь уместно затронуть тему анаболиков. Известно, что в СССР в тяжелой атлетике анаболические стероиды начали применяться с конца 50 г. прошлого века и наиболее популярным был метандостренолон. Продавался он свободно в аптеке, без рецепта, стоил дешево и предназначался для лечения мышечной дистрофии. В те времена, о которых я рассказываю, он также был популярен и среди культуристов (бодибилдеров).
    Дубинин 22 года
    Когда Дубинин за год так изменился, каждый встречный, «качек» начал приставать к нему с вопросом: сколько таблеток «метана» он принимает. Володя не принимал метандостреналон, так и отвечал, но ему никто не верил. Я стал допытываться у Володи, почему он избегает такое «чудесное» вспомогательное средство.
    Я в него не верю. Мы не штангисты, нам нужна сила, но это не главное. Главное это зеркало, допустим ты стал с «метаном» сильнее, прибавил в весе, не где пресс? Где прокачка? Что будет, когда ты закончишь курс? Зачем тебе будет нужен жим лежа, когда ты испортишь печенку? «Неробольщики» становятся рабами таблеток, как наркоманы они зависят от них. Мышцы растут от правильной тренировки и силы воли. Я думаю метан это пустышка, стимул для слабаков. Я лично верю в себя и в мою тренировку. Даже если я ошибаюсь здоровье дороже любых побед в спорте. Посмотри вокруг, все «качки» лопают неробол и кто из них серьезно накачался? Особенно забавно видеть, как сдуваются их бицепсы, после прекращения курса. Все выпытывают у меня секрет, сколько таблеток я «загружаю», сколько мяса, творога и яиц съедаю ежедневно. Да не сколько! Ем как все люди, три раза в день, что жена сготовит, а вот «пашу» в зале по настоящему, а так тренироваться никому не хочется!
    Самое удивительное, что в свете современных знаний Дубинин оказался полностью прав. Сейчас ученые установили, что метандостреналон на прямую не участвует в синтезе белка, а следовательно и мышечного волокна. Его анаболическое действие заключается в накоплении молекул воды в мышечных клетках, которая жизненно необходима для их функционирования. Этим и объясняется прирост силы спортсмена при приеме этого анаболического стероида. Но для бодибилдинга «забитые» водой мышцы не являются целью. Такая мускулатура, хотя и имеет объем, но выглядит «жирной», хотя процент жира у «неробольного» бодибилдера может быть вполне приемлемым. Кроме того метандостреналон нельзя принимать бесконечно, во первых начинает болеть печень, а во вторых организм перестает реагировать на терапевтическую дозировку. После окончания приема вода уходит из мышц, их объем и сила уменьшаются.
    Метандостреналон бодибилдеры «химики» принимают и сейчас, в совокупности с другими анаболическими стероидами и гормонами, используя его способность доставлять молекулы воды в мышцы, увеличивая этим силу их сокращения.
    Пример Владимира Ивановича Дубинина показывает, что в наращивании мускулатуры главную роль играет правильный упорный тренинг, вера в свои силы и настойчивость в продвижении к поставленной цели.
  • Иван Черненков
    ОДИННАДЦАТЬ ПРИЧИН ЗАСТОЯ В РОСТЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

    Все спортсмены рано или поздно сталкиваются с застоем в росте мышечной массы. Когда спортсмен не может взять какой-то вес, то говорят о спортивном плато. Такое своеобразное плато существует и при наборе мышечной массы.

    Вот самые распространенные причины отсутствия прогресса:

    1) Недостаточно тренировки. Организм привык к определенной нагрузке и больше на нее не реагирует. Случается после 6—9 месяцев у новичков и 3—4 у опытных спортсменов. Существует два варианта борьбы: увеличить общее количество часов тренировки или увеличить нагрузку в течение каждой тренировки.

    2) Тренировки слишком много. Говорят о переутомлении, засушке, перегреве и прочее. Может произойти на любом этапе тренировок. Способ борьбы — временно прекратить тренировки, после непродолжительного отдыха в 1—2 неделю начать заниматься с уменьшенными весами.

    3) Мало отдыха — часто следствие пункта 2). Иногда встречается самостоятельно. Вывод очевиден — больше отдыхать. Рекомендуем ознакомиться с правилами правильного отдыха.

    4) Нерегулярные тренировки. Привести в порядок распорядок дня.

    5) Ведется работа над ограниченным количеством мышц. Выход — задействовать на тренировках все группы мышц.

    6) Недостаточное питание — в рационе не хватает белков и углеводов. Восполнить.

    7) Неправильное питание — спортсмен ест не то, не в то время, не в тех количествах. Рекомендуем обратиться к правилам питания.

    8) Неверно составлена программа тренировок — выбран неправильный тренировочный режим, или он подобран без учета индивидуальных особенностей организма спортсмена. Изменить.

    9) Мышечная адаптация. Поменять программу тренировок.

    10) Достигнут натуральный потенциал организма. Прибегнуть к спортивному питанию.

    11) Стресс. Решить свои проблемы, если не удастся — обратиться к врачу за успокоительным.
  • Иван Черненков
    Мифы о рельефном прессе

    Мышцы брюшного пресса, бесспорно, лидируют по количеству существующих на сегодняшний день стереотипов и массовых заблуждений. Скорее всего, поводом для распространения такого рода явления послужила, как ни странно, ее величество лень. Именно она, лень, заставляет людей искать кажущиеся простыми решения. Но в реальной жизни все обстоит несколько иначе как говорится в известной пословице, без труда не выловишь и рыбки из пруда. Применительно к нашему разговору о мышцах пресса ее следует перефразировать так: без труда не накачаешь и рельефного пресса. Но и здесь покоится подводный камень. Все вроде бы ясно: качай себе мышцы пресса и рано или поздно станешь обладателем поистине впечатляющих своим видом мышц живота. Собственно, так многие и поступают, правда, показательным развитием мышц живота могут похвастать лишь не многие из их числа. Попробуем выяснить, что же мешает начать правильно ориентированные тренировки мышц живота одним и почему частые и обильные тренировки так и не приводят к мало-мальски приличному результату у других.

    Миф первый. То, что для приобретения рельефного пресса нужно качать мышцы живота, знает чуть ли ни каждый житель нашей планеты. А вот как правильно это делать, знает уже куда меньше людей. Собственно, главная особенность тренировки мышц пресса заключена в их полной схожести с другими скелетными мышцами тела. Одним словом их нужно тренировать по известным общим схемам набора общей мышечной массы, а не мочалить, как это распространено, сотнями малоинтенсивных движений, часто просто не способных вызвать нужную реакцию со стороны мышечной ткани.

    Миф второй. Наивно полагать, что стоит только начать тренировать мышцы пресса, так они сразу же преобразятся до неузнаваемости, причем для волшебного превращения вовсе не потребуется тренировки остальных мышц тела. Наоборот, разумнее было бы организовать работу над мышцами пресса в рамках общей программы тренировок, отводя им отдельное время пару-тройку раз за неделю. И со временем результат обязательно себя проявит.

    Миф третий. Почему-то принято думать, что стоит только начать качать мышцы пресса, так жировые отложения на животе начнут таить с неимоверной скоростью. На самом же деле реальная картина несколько иная. Упражнения на пресс, даже самые хорошие и отрегулированные по количеству подходов и повторений, не способны привести к заметному распаду жировых отложений по телу и области талии в том числе. Они крайне малозатраты, для понимания этого не всегда очевидного факта не будет лишним сравнить рабочий подход приседаний или становой тяги с обычными подъемами ног, как правило, по завершению эксперимента все встает на свои места. Упражнения на пресс действительно тренируют мышцы брюшины, но они не способны сжигать жиры в окололежащих тканях. Последнее сугубо удел аэробной работы.

    Миф четвертый. Продолжает удивлять количество наивных людей, всерьез полагающих, что различного рода местные электростимуляторы могут привести к гипертрофии мышц пресса, причем, если верить рекламе, прямо во время просмотра TV или лежа на диване. Такие устройства предназначены в первую очередь для полностью обездвиженных больных и они не в состоянии воздействовать на мышцы пресса так же как качественная и регулярная тренировка. Хотите быть уверенными, проверьте.
  • Иван Черненков
    #салат@fitness_recepty

    Салат из кальмаров с оливками
    (на 100 гр. примерно 125 ккал.)

    Ингредиенты (4 порции)

    Оливки банки
    Кальмары 200 г
    Помидоры 1 штука
    Салат Айсберг 1 штука
    Перец сладкий 1 штука
    Лимоны 1 штука
    Чеснок 3 зубчика
    Масло оливковое 3 столовые ложки
    Соль по вкусу
    Зелень по вкусу
    Смесь перцев по вкусу

    Инструкция (30 минут)

    1. Тщательно промойте, отварите и очистите от пленок кальмаров. Нарежьте кольцами и на 20 минут замаринуйте. Для приготовления маринада соедините сок 1 лимона, горчицу, мелко нарубленный чеснок, соль и масло.
    2. Нарежьте помидоры кубиками, сладкий перец соломкой. Измельчите салатные листья.
    3. Соедините все ингредиенты, перемешайте и заправьте соусом из оливкового масла с измельченными оливками, рубленой зеленью, солью и перцем.

QR-код

Сайт:





Показать на карте:





Позвонить: